Ćwiczenia na plecy

Dzięki za porady czytam sobie na temat FBW: czy takie cos moze byc: trening: A B wolne A B wolne wolne cwiczenia: Nogi: Plecy: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Bicepsy: Z każdego wybrać po dwa "TOPowe" ćwiczenia i porobić po ok 4 serii po 10-15 powt ? Zmieniony przez - ttamris w dniu 2016-05-05 13:20:05

1. W dniu klatki triceps zrobi 50 serii, to jest dużo, za dużo. Zaczną sie problemy z łokciami, więcej nie znaczy lepiej. W końcu ręcę się same zaadaptują nie trzeba ich dodatkowo katować. Jeśli chcesz trochę więcej je pomęczyć to proponuję zamienić, klatka + biceps (poniedziałek to międzynarodowy dzień robienia tych partii) i plecy + triceps. Ale [...]

Nie wiem czy pomogę, ale nie zaszkodzę. Mi na ból lędźwiowy i piersiowy pomagają lekkie ćwiczenia rozluźniające. Obroty, wymachy itp. Nie podam konkretnych, bo jest ich masa, trzeba przetestować i wybrać najskuteczniejsze. Nikt mi nie wierzy, że to działa. Jak już ćwiczą to raz i myślą, że przejdzie jak po zastrzyku. Jak zaczyna boleć to sobie [...]

[...] z yohą, Blue Magic. 3) Dieta Na zasadach Carb Nite. <50g węgli przez 7-14 dni, następnie ładowanie. 4) Trening 1.Klatka + plecy 2.Barki + biceps + triceps 3.Nogi 4.Interwały Ćwiczenia bedę rozpisywał na bieżąco bo za każdym razem robię co innego. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2016/5/2/6f27e02d7bd14941b5ad5bbe86eb533b.jpg -Mięśnie [...]

Ściąganie drążka to akurat jedno z gorszych cwiczen na rozbudowe najszerszego :). Tutaj niezastąpione są cwiczenia ( Podciaganie, Martwy, wiosła) one najlepiej rozwiną twoje plecy.

Aaaaaaaaaaaaaa }:-( Ok. Bziu = kaloryczność lekko obcięłam. startuję z tymi 1900/ 1700. Na co cel, no...rozbudowa pleców i nadanie udom i pupie lepszego wyglądu %-) Ev mnie się podoba nacisk na nogi i barki oraz plecy. Z pominięciem osobnych ćwiczeń na tric i bic. Są to raczej partie na które bynajmniej na razie nie narzekam ;-) Podoba mi się jak [...]

Dzisiaj był mega dobry trening! :-)) Ponieważ rano nogi jeszcze były delikatnie jak z waty to odpuściłem sobie WODa o 6:00 ale w zamian zaliczyłem OLY i WODa o 18 i 19 ;-D Na wstępie: Back Squat 4x10 z wzrastającym ciężarem. Tłum był, więc trzeba było się połączyć w pary... trójki... niektórzy to nawet e 4 robili 8-O Power jest to rozejrzałem [...]

Na Twoje hasło, że trening nie jest na nic specjalnie ukierunkowany wróciłam sobie do Twoich zdjęć. Według mnie: - ćwiczenia na pośladki i dwugłowy uda obowiązkowo - całym nogom przyda się wzmocnienia i nadania kształtu. Masz "szczupłe kolana" więc jak zredukujesz i popracujesz nad pośladkami, dwugłowym uda to noga będzie ładna, zgrabna i [...]

Panowie, byłem na 2 wizytach u rehabilitanta już kilka tygodni temu, który z optymizmem stwierdził, że do 2 tygodni powinny być wszystko ok. Był kinesiotaping, jakoś ponaciągał mnie, wymasował, jakieś urządzonko prądami pobiło. Do tego miałem regularnie wykonywać odgięcia do tyłu leżąc (tak jak do pompki, biodra na ziemi, głowa do góry). W [...]

Jakie ćwiczenia polecacie na najszerszy grzbietu? Obecnie robię podciąganie najszerszym chwytem na drążku. Plecy są strasznie wąskie. /SFD/Images/2016/5/4/2b42bc1538d34604860a32fd39700bf4.jpg

Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]

Witam. Chcę na trochę poważniej zabrać się za ćwiczenia. Wiem, że dieta, itp. Muszę w któryś dzień usiąść i na spokojnie ustalić co, jak, ile i kiedy jeść. Ale z racji trybu życia takiego a nie innego, nie uda mi się raczej utrzymać w pełni idealnej diety. Stąd też chcę zakupić jakieś suplementy, by ów dietę wzbogacić. Ćwiczę raz na jakiś czas (w [...]

[...] uderzyć na siłownię. Ja bym jednak poczekał na opinie lekarza. Czekałeś długo więc kilka tygodni Cię nie zbawi. Idź do jakiegoś ogarniętego człowieka najlepiej z polecenia a nie do pierwszego lepszego, który nie wie o co chodzi. Ćwiczenia na plecy też obciążają kolana. Musiał byś nie tylko zrezygnować z treningu nóg ale też z Ciągów i wioseł.

Idąc waszym tokiem rozumowania na nogi potrzeba w FBW 4-5 ćwiczeń, tak? Na plecy to samo, klata wg was to kolejne 3-4 ćwiczenia i już mamy ich 12-14 a gdzie reszta partii i logika w tym wszystkim? FBW to zupelnie inny system treningowy niż split gdzie tych ćwiczeń zazwyczaj jest więcej na daną partie i zupełnie na czym innym ma się skupiać, [...]

Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]

Ja pierwszy raz taki "objaw" z krzyżem miałem gdzieś 1999/2000 r. Po lądowaniu nie miękko na palcach tylko na piętach i na 'przeprostowanych' nogach. Poszedł mi taki jakby prąd przez plecy. A potem wiadomo: wstawanie z łóżka przez turlanie się. Problemy z podnoszeniem klapy w kiblu ;) wiązaniem butów...ogólnie schylaniem się. Ale po tygodniu [...]

Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]

Plan kiepski. Przeładowany. Dublujesz ćwiczenia. Trening nóg dzień po grzbiecie to zabójstwo dla stawów i zmniejszenie intensywności i ciężaru podczas ćwiczeń. Brakuje ćwiczeń docelowych na dwugłowe uda. Nie ma potrzeby robić 6 ćwiczeń na plecy, martwy w środku treningu - bezcelowe. Dropy nic Ci nie dadzą jak fajne uczucie na treningu, w Twoim [...]

W sumie planu nie mam ustalone, przychodzę na siłownię i jak pisałem wcześniej robię te 8-10 ćwiczeń (tak jak mi na myśl przyjdzie). Ale np. wstawię wczorajszy trening klatki: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (4x8 70kg) 2. Wyciskanie hantelek chwytem młotkowym (hantle 4x8 28kg na hantli) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra) (4x8 26kg na [...]

Do zaoferowania mam kompletną (przez to słowo rozumiem, że można przetrenować każdą partię mięśni - zawsze może być więcej sprzętu, sam z tego założenia wychodzę) siłownie do domu, garażu, piwnicy czy na strych! Poniżej opis tego co zawiera zestaw choć trudno wszystko wymienić... jeśli coś pominąłem - jest na zdjęciach, z pewnością nie ma mniej [...]